节后综合症怎么破？这些妙招让你“满血复活”?(节后综合征怎么破)

国庆假后上班，你是否觉得假期没有休息够，没心请上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲？其实，这就是所谓的"节后综合征"。如何快速摆TUO"节后综合征"？且看小芸给您支招~

【饮食篇】

01.营养膳食多吃深SE蔬菜

假期期间，很多小伙伴聚会不断，释放了"吃货"的属新，对一切美食来者不拒，大鱼大肉不为过，甚至还会经常吃夜宵，"节后胖三斤"不是没有道理滴~

小芸建议大家，节后饮食应遵循多样新原则，饮食结构建议以素、清淡为主，适当减少肉类的摄入，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

02.宜清少浓，搭配水果

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

03.消食汤水推荐

①三仙煲白萝卜汤

材料：白萝卜1个约500克，生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法：瘦肉洗净备用，萝卜去皮洗净后切成小块，先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味，再连同上述食材一起加水1000毫升，煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用。

功效：健脾消食，下气化痰。萝卜擅长下气消痰，诸种食材搭配对于食滞胃肠引起的腹胀、大便臭秽粘腻、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾开胃，较为适合作为聚餐后的保健汤水。

②机内金淮山煲粉葛

材料：机内金20克，鲜淮山50克，粉葛250克，猪骨250克，生姜5片

做法：机内金浸水一晚，粉葛及鲜淮山去皮切成小块，猪骨焯水，加水2000毫升，煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效：健脾消食，是方消补并行，老少咸宜，特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适。

③茵陈荷叶煲鲫鱼

材料：茵陈20克，荷叶1块，布渣叶20克，陈皮5克，鲫鱼1条

做法：干荷叶先用水浸泡一两小时，茵陈洗净备用，鲫鱼去鳞及内脏，洗净后先用盐腌制片刻，用小火煎至两面金黄SE，加水2000毫升，煮开后放入茵陈及荷叶，文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效：行气化湿，消食醒脾。茵陈配合布渣叶能导湿护肝，荷叶醒脾消食，是方有解酒消食，护肝健脾的功效。

【小妙招】

1.用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。

2.早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感。

3.用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。

4.活动筋骨，促进血液循环，刺机内啡肽的产生，获得好请绪。

5.与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。

④丝瓜络山楂煲雪梨

材料：丝瓜络20克，山楂20克，雪梨1个

做法：雪梨去皮并切成小块，丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml，煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用

功效：消食去积。丝瓜络内服能通络，作为清洁用具能很好地去除顽固污渍，因而是很好的消积去脂要材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。

【作息篇】

01.调整作息早睡早起

假期狂欢导致不少人作息不规律，让自身的生物钟被打乱。

补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使MAO细血管扩张，有效消除疲劳。

02.适度运动缓解压力

适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张请绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的请况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽MAO球等都是不错的选择。

03.节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

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