杰西卡.贝尔的减肥健身秘诀(杰西卡贝尔)

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1.独家瘦身秘技

杰西卡.贝尔的健康哲学是与她的宠物狗慢步街头，而且这种有趣的锻炼方式已经成为每天必不可少的生活方式之一，不仅可以调整心率，而且可以吸收到户外更新鲜的空气。

2.如何拥有苗条的四肢

“我几乎每个星期都会几次瑜伽班，每次会交叉一些重量的练习，其实瑜伽只能锻炼身体的柔韧性，所以适当的重量练习可以让肌肉变得更加紧实”。

3.独家健康哲学

态度决定一切，杰西卡.贝尔认为健康的生活比窈窕的身材和强健的肌肉更为重要，杰西卡.贝尔说:“当你的内在感觉非常好，你的外在条件也会越来越好”。

4.摆脱枯燥无味的锻炼方式

我们无数次的听到：不断改变锻炼方式有助于得到一个更好的减肥效果，但是杰西卡.贝尔却不一样，业余的锻炼方式就是每个周末的舞蹈班或者打排球。

5.臀部锻炼方法

杰西卡.贝尔的教练jason walsh告诉我们:“她最喜欢的锻炼方式要属她的臀部了，扎马步是每天必修的课程，每天至少会在12点、3点、6点、9点各做几次，如果对于初学者，建议扎马步的方式行走，每天2-4套ok，每条腿每天至少要做15-20次的马步练习”。

6.标志性的手臂锻炼

杰西卡.贝尔平常也会经常锻炼自己的手臂，她会把手臂摆出各种各样的角度。她会把拿着木板的手臂抬到胸腔附近与地面保持水平，保持30秒后，再休息半分钟，然后然后再向上移动45度，同样保持30秒钟，再休息半分钟，在最后的30秒练习中她会把木板斜向下，与胸腔呈45度，如果你是初学者，你可以把时间调为5秒钟，记住不要忘了深呼吸。

7.高强度有氧锻炼

如果你也希望像杰西卡,贝尔一样喜欢跑步，你可以学学杰西卡.贝尔的教练jason walsh的方法进行高强度的有氧练习。挑选可以提高3-5倍心率的练习，比如蹲跳、原地跑步或者跳跃，你可以尝试30秒钟的蹲跳练习，然后休息半分钟，同样重复后面的2种锻炼方式，每天持续3-5次的重复练习。

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