瑜伽什么动作能够提臀？?(提臀瑜伽)

女性朋友因为经常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力，这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建，来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀，通过训练，你会发现自己的臀部皮肤会变得紧致挺翘。那么，瑜伽里什么动作能够提臀？

只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期。

一、前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

二、椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

三、鹰式

轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

拥有挺翘的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和紧身衣裤了，变成名副其实的S形身材。做瑜伽的时候大家不要吃饭，吃的太饱做动作会很费力，穿着要宽松，最好不要穿鞋子，做完运动之后不要急于吃饭，最好是过上半个小时再吃，祝大家都能好身材哦！

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