在家怎么练弹跳呢?-练弹跳

有的人天生弹跳力不好，所以在每次体育测试立定跳远项目的时候，他们都会感到很头疼，担心自己不能及格。但其实，弹跳力是可以通过训练而提高的，下面我就给大家介绍几种训练弹跳力的方法，只要大家能坚持训练下去，我相信通过我的这几种方法一定可以提高大家的弹跳力的。

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

看完我的介绍后，大家是不是觉得其实想提高弹跳力其实并不难。最主要的是大家能够坚持下去，所谓“有志者，事竟成”。还有，我给告诉大家的是，每次训练前后。大家都要记得给自己的小腿进行按摩，以免训练过程中拉伤或者是以后小腿会变粗。

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