腹肌拉伤肚子一动就疼(腹肌肌肉拉伤疼痛恢复方法)

腹肌拉伤肚子一动就疼的原因

一般肌肉拉伤以后会有患处疼痛、部分发胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压疼，摸下变硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的状况。而造成腹肌拉伤的原因有如下几类：

热身运动不充分

一部分人在开展腹肌锻炼前，不重视热身，造成腰部肌肉的生理机能都还没抵达锻炼必须状态就开始运动，腹肌会处在低水平情况，容易在锻炼中超过负载造成腹肌拉伤导致肚子一动就疼。

锻炼过多

为追求8块腹肌，许多人会拼命的开展锻炼，但却没有考虑过自身的承受力，锻炼量和锻炼强度过大会造成腹肌疲惫，过度负载，从而出现拉伤。

动作姿势错误

在锻炼腹肌的过程中，采取的不论是卷腹、俯卧撑还是其它的动作姿势错误，腹肌使力不对，有用力过度或者用劲超出肌肉负载范畴，都会造成腰部肌肉过度收缩或者过多拉长，进而超过腰部肌肉的压力能力，因此导致拉伤。

自身体质弱或者锻炼量不足

本来自己的体质很弱或者平常根本不开展锻炼，腹部肌肉的力量和弹性其实很差，假如忽然开展猛烈的腹部运动来练腹肌，会使得腰部肌肉负载太重而发生拉伤。

其他

腹肌拉伤除了上边提到的要素以外，其实还和锻炼时所处的环境因素有关，如温度太低，湿度太高，场所太硬等。

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

第一步：终止锻炼

锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话，要马上终止继续训练，防止腹部拉伤部位再次受力或用劲，以防拉伤状况加剧。

第二步：判断伤情

腹肌拉伤后，可以先进行相应的伤情判断，确认一下严重度，假如肚子疼痛感不是很强，只是轻微拉伤，可以用下列方法来解决。

但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有部分发胀变形、肌腱断裂等严重损害，要及时就医查验医治。

第三步：冰敷

腹肌轻微拉伤导致的肚子疼，可以采用冰敷的方法去缓解拉伤后的剧痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，降低外渗，避免出现发胀，不会使损害范围扩大。

具体做法：用凉水清洗部分或是用毛巾包囊冰块放置于腹肌拉伤部位即可。

第四步：加压包扎

拉伤腹肌肚子疼，在冰敷之后可以开展加压包扎的处理，有益于缓解部分发胀。包扎时最好选择具备弹性的纱布匀称的包扎在负伤部位，并且要注意的是包扎后应经常检查局部血液循环状况，若出现刺疼、麻木或是皮肤青紫则说明包扎过紧，当适当放松后再度包扎。

第五步：外敷

腹肌拉伤24小时内不能外敷，只能冰敷，但在24小时-72小时后能够改成外敷，能促进吸收与恢复，由于腹肌拉伤部位正常血液流动过度紧张和欠缺，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，根据外敷可以改善血容量，推动长期紧张的肌纤维痊愈的。

做法：用毛巾包囊暖手袋或是用泡过热水的毛巾敷于肌肉拉伤处10分钟，每天可以数次。

第七步：按摩

腹肌拉伤肚子疼根据对拉伤部位开展推拿按摩，协助加快血液循环，推动凝血，降低肌肉劳损，改进疼痛，放松肌肉的同时，抵抗发炎减轻不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且腹肌拉伤24小时内不能按摩，立刻按摩容易促使拉伤部位毛细血管破裂，加剧伤情。

方式：按摩腹肌拉伤部位时，提议推揉、轻捏为主，或者应用泡沫轴来放松伸展肌肉。

第八步：贴膏药

现在有一些专门医治肌肉拉伤、活血和退肿的膏药，在腹肌拉伤发生肚子一动就疼的情况时能够贴上来减轻痛感。

不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以防肌肉拉伤后的肿疼状况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为宜。

第九步：歇息

腹肌拉伤肚子一动就疼想快速恢复，除了开展上边的处理以外，歇息是最佳的恢复方式，要避免开展大重量活动，不要继续训练，一直到恢复到80%上下的时候可以在热身之后进行相应的拉申或轻度的锻炼。

第十步：拉申

在拉伤恢复到80%以后，能够进行一些浅拉申，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止筋挛，开始每日两至三次和保持15–20秒钟拉长，深吸气。

拉申做法推荐：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖往上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方位开启，直至在头的后贴住地才行，保持30秒。

第十一步：合理饮食

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些含有高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛乳、豆类食物，及其新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。尽量不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

腹肌拉伤肚子一动就疼还能够锻炼吗

不宜继续锻炼。

在腹肌拉伤以后，是不宜继续锻炼的，那样会导致拉伤部位状况更为严重，即便是很轻柔的拉申，也要等歇息恢复得差不多了再进行，且规定拉伸动作较小且迟缓，时间很短，切勿过多开展以免引起肌肉更多的不适。

在能拉申或者锻炼以后，要注意负伤部位是否疼痛，假如疼痛要终止继续疗养。

腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复

实际多久恢复要看拉伤水平。

要记住肌肉拉伤是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是依据拉伤水平而定的，假如轻度拉伤，肚子只有轻微疼痛，又采取了以上有效的措施开展减轻，一般1-2个月或者更短的时间就能彻底恢复。

但要是严重的拉伤，肚子即便没动都疼，痛感明显，有发胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间能很长，估计要疗养半年甚至更长时间。

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