缺锌吃什么食物补充 6种补锌食物要多吃

牡蛎

在咱们日常吃的东西中，牡蛎的含锌量是最高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中添加牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有达到74mg的锌，约为每日推荐摄入量的493％。因而，除开此目录中的其他食材外，您每周能吃一次牡蛎，以保证您的锌要求获得满足，而不必担心必须服食补充品。

牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也很高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。研究发现，一份3盎司的清炖牛肉含有7mg的锌，占身体每日推荐摄入量的47％。所以平时适当吃一些牛肉，就能很好的达到身体需求。

3.蛋黄

鸡蛋是大家天天都要吃的东西之一，而鸡蛋里最有营养的便是蛋黄，不但含锌量高，并且也具有很多别的营养元素。因此，平常吃鸡蛋的时候不能不吃蛋黄，不然就得不偿失了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的由来，鸡蛋中所有维他命都集中在蛋黄里，因而根据服用蛋黄可能会增加你脂肪，但你也会同时获得维生素D，E，D和K，及其额外矿物。一杯蛋黄中含有5.6mg的锌，占身体每日推荐摄入量的37％。

芝麻

我们都知道黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发变得黝黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有许多营养元素，其中含有大量锌，还具备健康得多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些是你的身体以及所需的好脂肪，可以保障你的心脏健康。四分之一杯芝麻中含有2.79mg锌，占身体每日推荐值的25％。平常我们可以用芝麻放调料，放到菜里，既美味还有营养。

虾

虾是一种很健康食材，含有丰富的营养，对人体有很多好处，同时虾都是摄入锌的优良食材，还有着高质量的蛋白质和低卡路里，虾都是令人惊讶的抗氧剂由来。虾有一种名叫虾青素的抗氧剂，它会有利于抵御体内炎症。四盎司的虾含有1.85mg的锌，约为每日推荐摄入量的17％。

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