饭后做什么好?饭后做什么

饭后做什么事好

早餐后半小时[深圳市半小时网络科技有限公司，专注移动互联网o2o（Online to Offline）领域，基于生活服务行业，让消费者体验快速便捷的预订生活服务，为商家提高服务效率，打造服务标准化，高效化。]

1.吃点水果

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。*佳的选择是猕猴桃和草莓。

因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化[动物或人的消化器官把食物变成可以被机体吸收养料的过程；食物中的淀粉、蛋白质、脂肪等大分子物质，在消化酶作用下转变成能溶于水的小分子物质的过程，叫做消化。]，有利于营养吸收。

2.**膝盖

吃完早饭，可以**一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节[膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。]。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体*重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时

1.喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、**等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而**有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液[人体内对食物消化起作用的液体。]的分泌。

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2.打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时

1.做家务消耗热量

不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相**，都可以起到消耗热量的作用。

2.拍打经络助消化

可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后千万别做这些事

1.饭后立刻喝浓茶影响消化

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。

茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

2.饭后立刻吸烟杀伤力翻倍

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。

如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的**作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

3.饭后立刻开车容易导致失误

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。

因此，饭后1小时再开车更安全。

4.饭后立刻洗澡或泡脚消化不良[消化不良(dyspepsia)是一种临床症候群，是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。]

这样做会让身体体表血流量[血流量（blood flow volume）， 又称血流的容积速度。]增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议*好先休息1~2个小时。

5.饭后立刻刷牙松裤带伤牙伤肠道

有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。

另外，松裤带虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，*迫胃部下垂，致使消化**和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容**生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。

6.饭后立刻运动唱歌伤胃

虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，*好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。饭后宜休息30分钟再活动。

对于年轻人，*好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其它病症。

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