孕妇一日三餐食谱表_孕妇一日三餐食谱大全

孕妇一日三餐[一日三餐，指一日内的三餐，古代朝食称饔，请人用餐称飨，晚饭称飧。]营养餐食谱

1.早饭：燕麦片[燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。]牛乳羹

原材料[原材料是指生产某种产品的基本原料。]：免煮燕麦片50克、牛乳200ml。

作法：将燕麦片放到有盖水杯中，适当沸水冲进，盖上焖5分鐘。喝的情况下添加200ml煮牛奶。泡燕麦片时，还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。

提醒：正餐里燕麦片的含钙*大，与牛乳、黑芝麻粉共饮，能够具有非常好的补钙补锌功效。早饭要吃得丰富多彩[丰富多彩产生年代是当代成语、感**彩为中性成语、成语结构是联合式成语、成语用法是含褒义。]，还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等，常常转换配搭。

2.中餐馆：

血压木樨肉、虾皮汤

原材料：瘦**高跟鞋[高跟鞋是指鞋跟高于普通鞋的一种鞋，使穿此鞋人的脚跟明显比脚趾高。]100克，生鸡蛋1个，干木耳，金针菜[金针菜，别名：金菜、南菜、黄花菜、萱草花、忘忧草、川草花、宜男花、鹿葱花、萱萼，是人们喜吃的一种传统蔬菜。]各30克。

作法：先独立炒蛋，随后炒**。**高跟鞋炒之前先用生抽酱油、鸡精腌一下，炒时拌一点地瓜粉芡。随后油烧开，放葱段、生姜沫，爆锅泡好的黑木耳、金针菜。*终加盐、味精和炒过的生鸡蛋、**高跟鞋，煸炒两下起锅。炒黄花菜时可放置少量水，以防炒成的菜太干。

血液虾皮汤

原材料：干虾米皮、海菜、东瓜、西红柿等适当。

作法：在锅中添加一两碗冷水，开启火门。将虾米皮和海菜放进锅内，东瓜、丝瓜、西红柿或西兰花，家里有什么菜，依据自身爱好，随便放一两样。假如午饭蛋白质吃得少，能够将一个鸡蛋绞碎，甩下锅中。

提醒：虾米皮、海菜含有优质蛋白质，常常服用，针对防止钙的缺失很有协助。但做这种菜式时，留意尽量避免加点油，如做木樨肉需要炒3次，能够待**高跟鞋起锅时，将锅中剩余的一点油烧开，再炒木耳等。

3.晚饭：皮蛋嫩豆腐

原材料：北豆腐250克、无铅皮蛋1个。

作法：将北豆腐用水果刀划为格子，放进微波炉加热中火灾加温3分鐘取下，撒上剁碎的松花蛋，浇上生抽酱油、芝麻油就可以。

提醒：这家常小菜味儿芳香，含钙高，并且作法简易。

孕妇三餐应摄取营养成分的常见问题

1.服用蛋白质含量丰富多彩的食品，如猪瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、黄豆及豆类食品等，蛋白的摄取量宜维持在每天80-100克。

2.确保充裕的碳水化合物化合物，这类食品包含五谷和马铃薯、地瓜、苞米等粗粮。确保适当的人体脂肪，天然植物人体脂肪更融入孕妇服用，如大豆油、菜籽油、食用油和植物油。

3.适当提升矿物的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，在其中钙和铁十分关键。食材中含钙量多的是牛乳、鸡蛋黄、黄豆、面和蔬菜水果[《蔬菜水果》是2001年岭南美术出版社出版的图书，作者是徐家昌。]。

4.补充维他命，多吃蔬菜和新鲜水果。留意蔬菜水果一定要服用新鮮的，干菜、腌酸菜和煮得过烂的蔬菜水果中，维他命大多数已被毁坏。

5.尽量避免食含有**性的食物，如朝天椒、浓茶水、现磨咖啡等。不应多食过咸、过甜及过度油腻感的食材。肯定严*喝酒抽烟。

6.少吃多餐，以防止胃外太空或太撑。孕妇无须局限于一日三餐的固定不动方式，有食欲时就吃。孕妈妈一日三餐常见问题

7.孕妇需要营养成分，确保胎宝宝的生长发育，因而孕妇的胃口摄取要比平常约提升10～20%。如早孕反应的恶心想吐、呕吐，可采用少食多餐，饮食搭配宜口味淡，易于消化，可吃些酸枣、橘子等怪味新鲜水果，而不适合吃腌酸菜这类。

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