春节后减肥攻略大集合?春节后怎么减肥?(春节后减肥)

春节后如何减肥

都说每逢佳节胖三斤，很多人在春节里当然免不了胡吃海喝了，当体重蹭蹭上升的你在节后是如何减肥的呢？不知道的朋友下面就来看今天为大家分享的春节后减肥攻略大集合啦！

1.多吃绿色的食物帮助肠道蠕动促进排便

一般春节的饮食都比较油腻，想要在节后减肥，排便就很关键了。而绿色的食物不仅富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其它的植物营养素，还富含膳食纤维，可以促进排便，保证毒素的排出。

Reiko推荐的蔬菜有：菠菜、莴苣、甜菜。

2.控制食用油的量去除多余脂肪

无论你是烹饪肉类还是蔬菜类，在烹调方式上都要选择少油少盐。因为高油高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，不利于毒素的排出。此外，改变一下烹调的方法，还能更大限度地减少营养素的流失。

3.选择利尿食品降低水的重量

想要减少体重，你还需要降低身体内水的重量。平时你适当吃一些芹菜、芹菜籽、蔓越莓汁、绿茶、茴香和香菜等一些利尿的食品，这些食品可以帮助你排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

4.早晨一杯温开水加速新陈代谢

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，利于稀释血液的粘度以及降低血压，如果每天喝够8杯，还能加速新陈代谢，助于减肥哦！

除了上面的饮食减肥方法，若配合一些天然的去脂花茶，能让身体瘦得更健康

上一页我们讲到了饮食减肥的一些方法，现在我们来看下如何自制去脂花茶轻松瘦身~~

一、洛神山楂茶解脂肪、消肉积

做法：准备洛神花1两、山楂2两、川贝陈皮5钱，加水2500cc煮好即可。

原理：洛神花具有增进食欲、清凉、解渴功效，而山楂在中医上则被用於治疗消化不良、开脾、胃，活血散瘀，两者混合便能解脂肪、消肉积。

二、荷叶茶抑制脂肪吸收

做法：准备荷叶半张、七叶胆3钱，然后将荷叶剪成条状与七叶胆加水700cc煮5分钟，为饭后饮用。

原理：荷叶具有利尿、通便的作用，而七叶胆能促进代谢、降火气，解便秘，故两者混合，即可抑制脂肪的吸收。

三、罗汉果茶消除油脂

做法：准备罗汉果1个、茉莉1钱，然后将罗汉果去壳加水500cc，煮5分钟后加入茉莉即可。

原理：罗汉果有降血脂及减肥作用，而茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统也有很多的调节作用，若两者混合，便能起到消除油脂、消胀化痰的作用。

四、玫瑰绿茶促进新陈代谢

做法：准备玫瑰花5朵配绿茶包1包，热开水350cc冲泡后即可饮用。

原理：玫瑰有净化作用，而绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化，两者混合便能起到保肝去脂、促进新陈代谢的功效。

春节美食太多，想减少油腻很难？那就在节后学习几款超强的刮油食谱吧！

一、雪片油菜

材料：鸡蛋清200克、油菜200克、花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒适量。

做法：

1.将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用；

2.油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；

3.炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；最后下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，不仅营养丰富，而且菜肴清淡味美，既满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。

二、凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量，酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1.先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出放进锅中煮熟，后拿出来用刀切成片状；

2.接着用水将芹菜洗干净，切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍；

3.最后将处理好的三种食材放在一起，将所有调味料加进去搅拌均匀，就可以食用了。

点评：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，而海带不仅热量低，还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，故这道菜最适合肝火过旺而又想减肥的人食用。

三、酱香茄子

材料：紫茄子500克、肉末500克、面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片适量。

做法：

1.炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺；

2.炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒；

3.将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

点评：此菜甜而不腻，独具风味，是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

运动减肥其实也是很简单轻松的，MM们无须担心，在节后进行有规律的运动，能帮助你提高人体代谢，加快脂肪的消耗速度噢。

一、座椅减肥训练

做法：

1.先坐在靠背椅的边上，用双手反抱椅背，同时尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

2.然后双脚轮流做踩自行车的动作，当一只脚向下伸时，注意越低越好，但不要触碰地面，另一只脚则弯曲向上，越高越好，每天练习一至两组，每组不少于20次即可。

二、慢跑减肥训练

跑步作为最有效的运动减肥方法之一，相信每个人都可以做到。因为在慢跑的过程中，可以让腰、背以及四肢不停地运动，只要速度维持在170米/分钟左右，每天跑3-5000米，坚持90天，一般都能减下10斤来。不过你也要注意，慢跑要及时补充水分，跑后要进行15分钟的肌肉拉伸动作。

三、跳绳减肥训练

跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，何乐不为呢？

春节后如何减肥

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上述为日常常见的减肥运动》下页来带你看女生最爱的减肥运动

节后减肥的运动有很多，但能让减肥MM在运动中享受减肥乐趣的运动就不是那么多了，下面几项运动是Reiko为各位MM精心挑选出来的，希望你能喜欢。

一、瑜伽减肥

瑜伽减肥如今已成为一种时尚，越来越多的MM也开始尝试并喜欢上瑜伽这个减肥运动。原因主要是瑜伽的动作对于减肥是有针对性的，要想局部瘦身，其效果十分明显。其次是花费的成本低，只需在家跟着视频做就可以了。

Reiko为你筛选的瑜伽减肥招式1、————站立劈腿式

做法：站在地上深呼吸，慢慢向下弯腰，双手触到地面。然后将手掌放于脚两侧，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。后回到起始动作换侧进行，重复5-8次。

功效：这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。

Reiko为你筛选的瑜伽减肥招式2、————半蹲坐椅式

做法：身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。后慢慢向下做下蹲动作，臀部感觉像坐在椅子上，保持身体与手臂在同一直线上，保持动作8-10秒，重复5-8次。

功效：这个瑜伽动作能很好地伸展到全身，帮助减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

二、跳舞减肥

跳舞也是一种成本较低的运动，而且还能随时随地跳舞，让身体随时摆动以起到减肥的功效。其原理在于跳舞过程中需要不断做跳跃和旋转的动作，这些动作能让全身肌肉都得到锻炼，从而让肌肉变得更加紧实，减少赘肉的堆积。

我提醒：MM们可以根据自己的爱好来选择舞蹈的类型，不过现在最流行的一种减肥舞蹈就是街舞，因为街舞的动感很强，所以舞者只需跟着音乐起舞就可以了，对初学者而言也比较容易掌握。

三、泰拳减肥

泰拳现在已经逐渐演变成一种前卫的健美瘦身方式了，现在很多国外的女性也开始练习泰拳，这是由于泰拳可以健身、减肥、塑形，让练习女子的身体在不知不觉中变得修长匀称，同时兼具力与柔的美感。

四、动感单车减肥

动感单车如今已经是健身房的新宠了，这种以腿部为训练重心的运动方式主要分为力度骑行和强度骑行两种，减肥者可以根据自身来选择不同的骑行方式，在动感十足的坚持后，你会发现一节课下来，自己已经消耗了四、五百卡路里了。

上述为大家集合了那么多的春节后减肥攻略，你是否知道节后减肥的误区呢

打算节后减肥的美眉，不仅要在饮食和运动方面做好，还需要注意以下几个减肥误区，小心不要越减越肥啦！

以下为节后减肥的误区，千万别犯↓↓↓

一、狂吃素食

由于在春节期间吃了大量的油腻食物，很多人在节后就开始狂吃素食，让身体从一个极端走向另一个极端，最终极大地损伤了胃肠道。

你应该这样做：节后吃素不宜过度，依旧坚持摄入食物的均衡性，让身体渐渐恢复到年前的正常状态。

二、突击减肥

很多人在春节期间胖了不少，于是就在节后突击增加锻炼的强度以及时间，让自己在短时间内进行高负荷的运动，从而损伤了一直处于僵硬状态的关节和肌肉。

你应该这样做：渐渐增加运动量，为自己拟定一个完整的计划，让身体有一个循环渐进的过程。如果是平时运动少的人，千万不能实行这种突击锻炼，虽然体重能在短时间内下降了，但心脏却受到了重创！

三、服用排毒产品减肥

有些急于减肥的人在节后会热衷服用一些“排毒”产品。事实上，这些“排毒”产品大多为刺激性泻药，通过刺激肠道来加速其蠕动，如果身体常在这种刺激下反复腹泻，便会给肠道健康留下后患。

你应该这样做：坚持饮食和运动相结合，远离市面上一些刺激性的排毒瘦身产品，这样才能瘦得更健康。

四、恶补瞌睡

很多人在春节期间往往缺少睡眠，现在进入了正常的上班时间，却想方设法来恶补瞌睡，殊不知这种做法并不能为自己带来最佳的工作状态，反而越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理的出现，严重者甚至还会形成慢性失眠、肝肾功能受到损害等。

你应该这样做：调整被节日打乱的生物钟，增强运动，让自己的精神振奋，晚上的时候可以泡下脚，听听音乐，让睡眠回归健康。

看完本文关于春节后如何减肥的全部内容，你知道哪种减肥方式最适合你了吗？话不多说，一起来减肥吧！

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