动感单车减肥方案(动感单车减肥)

越来越多的人喜欢坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们觉得，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”这里给大家提供一个动感单车减肥方案!

每次最好骑够30分钟

动感单车减肥方法-有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续30分钟左右，中等速度就可以了，同时呼吸注意加深，这种方法对心肺功能的提高非常有帮助，而且对于减肥有帮助。这是由于人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟后才开始消耗脂肪，所以想减肥的朋友千万不可以“半途而废”。

间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。但是，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，不然就是徒劳一场。

“全副武装”防受伤

相比于其他运动，骑行能在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，不过这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。

首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，能减少疼痛并让蹬踏的力量全部集中到脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重的时候会引起器官压迫造成“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也可以。最后，注意车架长度、高度都要和自己的身材相匹配，不然不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会伤害腰背、腿部还有上肢。

姿势正确最重要

双腿往外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。不过这里要提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅会让锻炼效果受到影响，而且非常容易对身体引起损伤。正确的姿势是：身体稍往前倾，身体两臂伸直，收紧腹部，采用腹式呼吸方法，双腿与车的横梁平行或者是稍往内扣，膝、髋关节保持协调，身体别左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也非常关键。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，不过正确的蹬踏要分为踩、拉、提、推4个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先往下踩，小腿再往后收缩回拉，再往上提，最后向前推，这样正好是蹬踏一周360度。这样有节奏地蹬踏，不仅节省力气还可以提高速度。”

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