七天疯狂降脂甩肉20斤_郑多燕一周减肥食谱(郑多燕减肥食谱书)

很多胖人大约都认识这位来自韩国的减肥辣妈吧，她的减肥理念非常的健康而且有效，虽然过程比较缓慢了一些，但是绝对不会伤身，也不会有任何反弹的机会出现，所以说是一种非常保险的减肥法，这款来自郑多燕手笔的减肥食谱相当的营养并且有效哦，还加入了零食供馋嘴的人解馋呢，这也是侧面的降低了你的食欲和饥饿感。

这个减肥食谱很适合长期坚持下去，蔬菜水果各种营养物质全部被包含了，均衡的搭配不但可以减肥还能一定程度的提亮肤色打造好肤质，这样一周下来你最少可以减掉20斤的赘肉哦，前提是你还得保证你睡眠的充足。

郑多燕减肥食谱

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

零食：1个红萝卜（大小不限）。

晚餐：1份蔬果沙拉，1杯酸奶。

郑多燕减肥食谱

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

郑多燕减肥食谱

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

零食：2根小黄瓜。

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

郑多燕减肥食谱

第四天

早餐：1个包子，500ml果蔬汁。

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

零食：1个甜椒。

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

郑多燕减肥食谱

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

郑多燕减肥食谱

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。

零食：1个大番茄。

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

郑多燕减肥食谱

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。

零食：15颗腰果。

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。

注意事项

1.每餐进食时间不得少于20分钟，最好细嚼慢咽。

2.每天都要吃大量的蔬菜，各种类型的蔬菜都来者不拒，最好是生吃或是烫熟。

3.每天喝2000ml至3000ml水，大约八杯。

4.晚餐时间不能超过七点，最好在七点前吃完。

5.可以喝黑咖啡，但是不能加糖加奶精。

6.每日一粒综合维他命。

- END -