只吃早饭减肥成功案例?只吃早饭一周能瘦多少(只吃早餐减肥法)

只吃早饭一周能瘦多少

只吃早饭一周能瘦多少跟个人体质有关，一般是可以瘦2斤左右。

一周可以瘦2斤左右

刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量还不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周的确可以减掉2斤左右脂肪。但是，由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候可能会降低3-4斤左右。

一个月能瘦5-8斤

只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么，如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。

只吃早餐减肥很伤身体

减肥不能不吃早餐，但只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，虽说降低总热量的摄取能减肥，但长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。所以，这并不是长期有效的健康减肥方法。

只吃早饭减肥成功案例

只吃早饭减肥的减肥方法会导致身体营养失衡，引发低血糖和月经紊乱，所以这种方法并不可取，下面我分享一个减肥成功案例-半年减肥50斤，你也可以！

1.学会转移对食物的注意力

当初我在减肥的时候一度减成了暴食症，当时都是白天坚持的好好的，一到晚上八点就坚持不住了，然后去食堂吃很多的东西，当时我的胃已经不要吃了，可是我还是机械的把食物塞进嘴里，那个时候真的是没方法控制自己，很痛苦，越吃越空虚，一空虚又更想吃，当时的人缘也很差，在学校里也没朋友，所以生活的重心完全是吃，之后开始和其他宿舍的人玩的比较好了，一起吃饭，一起逛街，消磨掉了我大量的时间，让我的心里不再只有吃，还有朋友，还有聊天逛街打扮，慢慢的暴食就开始减少了（暴食的减少是减肥的第一步）。

2. 不要积压任何食物

买任何吃的，买一顿可以吃掉的量就可以了，不要在家里积压任何吃的，不管是饼干，面包，饮料还是水果什么的。楼主之前是个看见吃的就不管不顾的人，只要一看电视什么的，只要有吃的，就完全控制不住，抢光吃光的节奏。减肥就是良好习惯的养成，这种习惯的养成对我来说非常有用，因为每当想吃东西的时候就会有一种纠结感，我到底是继续呆着呢，还是要出去买吃的，对于楼主这种特别特别懒的人，常常会选择第一种（好害羞~）。如果你实在想吃的话，出去买，也可以帮助你运动，消耗热量。

3.给自己一个奖励

可以在坚持减肥一个星期或者两个星期后给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的一个冰激凌或者一块巧克力，当然量要控制，控制在两到三口就可以吃完的量。人在坚持一件事情到一定程度的时候就会有一种疲态，因为离目标还很远，而当下的忍受又很痛苦，这个时候是最容易放弃的，所以这个时候可以跟自己说因为你坚持了很久，我觉得你很棒，所以我会给你一个奖励，以后只要你坚持一个星期，我就会给你一个奖励。这个时候你就会觉得坚持没那么痛苦，因为有奖励的存在。

4. 不要绝食，一定要按时按点按量吃饭

一个是绝食对身体伤害很大，第二容易反弹。有的人比较推崇一天只吃一顿饭这种方法，但是我的实际经验告诉我如果使用这种方法，绝对是会暴食的。我比较推崇的方法是一天三顿都要按时吃，然后在饭量上下工夫。一来这种方法比一天一顿容易坚持，人是很容易有补偿心理的，你总会感觉自己少吃了两顿饭，你绝对会从其他地方补偿回来，二来你会有一种减肥好像也没那么辛苦的错觉，更容易坚持。我当时基本上一天的热量控制在1000卡，早饭一个包子，午饭和晚饭吃的差不多，很清淡，米饭会吃，但很少，一般就两三口米饭的量，两个素菜，吃正餐之前还会吃一根香蕉来减少我正餐吃的量，时间上我的晚饭在下午4点左右就吃了（因为看到有一篇说四五点之后胃对淀粉类食物的消化就变慢了），然后到睡觉就不再吃任何东西了。

5.吃热量低的食物

同体积的食物，精加工的食物热量比未加工的食物的高很多，比如说同重量的蛋糕，馒头，蛋糕的热量肯定是比馒头高的，所以我们在减肥的时候，在选择的食物的时候，尽量可以选择未加工或者粗加工的食物。在同种的食材情况下，烹调方法同样也很重要，油炸的热量大于煎炒大于水煮/清蒸，所以我们在选择日常饮食的时候，尽量的去选择清淡的，未加工的食物，更容易饱腹，热量摄入的更少。

6.减肥最起码要系统坚持一个月才有效果

为什么我要说减肥最最起码要坚持一个月才可以呢，因为我看到了这种变化，我在减肥成功之前也尝试了很多次减肥，比如坚持个两个星期就放弃了，总觉得我都辛辛苦苦坚持了两个星期，怎么就一点效果都没有呢，腰上的那块肥肉还是腰上的那块肥肉，她还是安然的躺在那边嘲笑我，吧嗒吧嗒她的小眼睛。看了一些资料才明白，那是身体的防御机制，身体没有适应你在减肥这件事情，所以她在维持你的正常体态，所以你要做的就是坚持久一些，让她相信你这次是来真的，她自然会乖乖的任你宰割。

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