新手健身杠铃弯举正确动作介绍(杠铃弯举)

杠铃弯举是一个常见的运动，很多健身运动当中，其实都是会利用到杠铃和哑铃的，而这项运动也是利用杠铃中非常经典的一项运动。在做杠铃弯举这项动作的时候，有一些注意事项也需要大家留意，如果没有把动作做到位的话，锻炼的效果确实不太好。那接下来我们就一起来看一下杠铃弯举的正确动作吧！

1. 杠铃弯举动作要领

杠铃弯举这项动作需要大家先准备好杠铃，然后两脚站直，并打开与肩同宽。收腹挺胸之后把两只手放在自己身体的两边，并且夹紧做完这些以后就可以用手握住杠铃，并且把杠铃放在身体的前方。手握杠铃的距离是需要和肩膀差不多宽，或者是比较宽的距离，距离比较宽的话，力量也会使用的更大，所以大家也需要在自己的力量上去以后进行这项训练。再进行锻炼的过程中，力量主要集中在我们的肱二头肌上面，在做完这些动作之后，就可以把杠铃放回到原来的位置上。

2. 杠铃弯举锻炼哪里

杠铃弯举这项动作对于锻炼手臂的肱二头肌是非常有效的，很多人专门做这项训练来针对这个部位进行锻炼，而手臂力量也能够由此得到提升，总体来说，这项训练是非常多人经常进行的一项训练，而且对我们整体的力量提升也有很大的作用，不过，在这项训练中，对于其他部位的锻炼会比较欠缺，最主要的锻炼部位就是肱二头肌了，不过这项训练在锻炼过程中，也由于针对性比较强，所以说对于二头肌的锻炼比任何动作都有效。

3. 杠铃弯举多少组一天

杠铃弯举能够有非常强烈的针对性，所以说针对二头肌这个部位进行锻炼的话，强度还算是比较大的，所以在进行这项训练的时候，建议大家一天不要一次性做特别多，如果想要进行比较全面的锻炼，也可以分开次数来进行，比如说早上锻炼一次，中午锻炼一次，晚上再锻炼一次。我们在进行这些训练的锻炼时，是需要分组的，而且在进行锻炼之前也需要先做好热身运动，把这些热身运动做好了，能够有效的帮助大家更好的吸收这项运动的作用。如果每天都能做五组到八组之间，每一组做六个到十个，那么效果就非常好了。

在文章的介绍下面，大家应该对杠铃弯举也都有了很深刻的认识，并且也知道了这个动作应该如何来进行。编辑推荐：杠铃弯举标准动作哑铃怎么练最好最有效最简单的瘦身运动大全 健身小白也能轻松健身

- END -