深蹲能减肥吗,深蹲可以瘦哪里
来源：网络 作者：弑 更新 ：2023-03-04 22:56
蹲着能减肥吗？
慢镜头深蹲练肌肉
慢镜头蹲是指蹲后，保持蹲姿，这种运动不属于有氧运动，主要用于训练脚和臀部肌肉的力量，这种蹲方法减肥效果不好，但肌肉训练效果好。
快速持续深蹲可以减肥
持续下蹲是指完整的下蹲动作“下蹲-恢复”，并保持一定的速度，这种行为减肥效果相对较好，适合想减肥的人。
蹲在哪里减肥减肥
蹲动作通常是下半身动作，所以训练这个动作通常是瘦下半身。
深蹲减大腿
蹲下时，关键是大腿的股四头肌和股二头肌。在持续快速“蹲-恢复”的过程中，腿部脂肪会迅速燃烧，每天30-60分钟，一个月后大腿会变得苗条。
深蹲瘦小腿
许多人认为蹲会使小腿变厚，事实上，这是错误的，蹲可以收紧腿部肌肉，如果完成后，配合一些伸展运动，例如，抬起前脚站起来，你可以塑造完美的腿形状。
注：蹲只适合下肢水肿，胖人瘦腿，肌肉小腿本身不适合蹲瘦腿。
深蹲瘦腹部
蹲着会损伤腹部和臀部肌肉，在运动过程中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧绷，这样才能有减腹的效果。
温馨小贴士
蹲下后一定要放松肌肉，蹲下时肌肉紧绷，如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。
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