关节不灵活怎么办,膝盖僵硬不灵活怎么办(髋关节灵活性锻炼锻炼方法)
来源：网络 作者：血染 更新 ：2023-03-04 03:18
髋关节灵活运动
训练方法：
双脚比肩宽，双手叉腰，以臀部为核心开始逐渐围绕，每8拍换一个方位，左右约2-3次。
膝盖骨灵活运动
训练方法：
双脚原地站稳，双手叉腰，右腿抬起，以膝盖为核心，开始逐渐围绕，然后换边。一边做8-12次左右。
膝关节灵活运动
训练方法：
双脚原地站稳，双手叉腰，右腿向前抬起，以裸脚为核心，开始逐渐围绕，然后换边。一边做8-12次左右。
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