这几种食物减肥既有效又健康?什么食品可以减肥-什么食物可以减肥

现在人们对自己的外形要求越来越高，很多人都尝试减肥，减肥的方式其实也有很多种，运动减肥、食疗减肥、药物减肥、医疗减肥。不论是哪种减肥方式，都要选择适合自己的那一种，否则不仅没有效果，可能还会适得其反。所以对于人体来说最健康的就是食物减肥的方法。

1.在食物减肥上，我们要选择卡路里较低但是也能支持人们正常的生活甚至是运动所需能量的食物。一般认为每个人每天比平时少摄取800大卡的热量，就可以达到正常减肥的效果。但是注意每天社区的热量不能低于1200千卡，否则可能会失去正常的肌肉，体能就跟不上新陈代谢了。

2.食物减肥的关键就是需要控制主食、甜食的摄入，每天可以比前一天少摄入50克的主食，可以将大米换成粗粮，有助于消化。另外尽量少吃甜食、少吃淀粉含量较高的食物：土豆、藕粉、糖果、红薯、蜜饯等。也尽量不要吃快餐油炸的食品，可以多吃瘦肉、鱼肉、蛋、豆制品，还有糖分含量比较少的蔬菜。

3.对于蔬菜的选择也是比较重要的，减肥的人群可以多吃瓜，例如冬瓜黄瓜。冬瓜本身不含脂肪，它有利尿祛湿的功效，肥胖的人肾脏功能常会出现异常，所以冬瓜绝对是非常适合减肥人群食用的。而黄瓜含有丙醇二酸，这个成分可以有效的抑制糖分转为脂肪，黄瓜可以生吃，其中的纤维含量也比较多，可以帮助胃肠蠕动促进消化。

4.除此以外，适合减肥的食物还有苹果，也许有人觉得苹果比较香甜，糖分的含量肯定很高，减肥的时候就完全不吃苹果。其实不是这样的，苹果吃起来比较甜，但是它的热量非常低，而苹果中的苹果酸，对于胃、肠道的消化有非常好的帮助。

5.减肥的人可以喝茶，但是注意万万不要尝试减肥茶，减肥茶对身体的副作用非常大，而且大概率是会反弹的。大家可以选择普洱茶之类的正常茶品就可以。

借助食物减肥是比较健康也是合理的，有减肥需求的人群也不要操之过急，不可突然就降低自己每天摄入卡路里的需求，不然可能会导致脏器以及消化系统的营养跟不上，可以逐步降低，这样也是给自己的身体一个缓冲的接受过程。

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