溜肩怎么办？六个动作让你成为衣架子！?(liujian)

以下6个动作，每个动作3-4组，每组10-15次。如果没有哑铃，也可以把哑铃换成两个一样重量的矿泉水瓶。瓶里要装水哦，水量的多少意味着重量不一样，可以调节哦。一起来看看~

动作一、

1.自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对。

2.呼气的时候，哑铃从身体两侧打开，手臂抬至与肩平行，掌心向下。稍微停顿，吸气下放。重复动作。

动作二、

1.自然站立，手臂伸直，两手握住哑铃放在大腿前侧，拳眼相对。

2.呼气，手臂从身体前侧抬起，抬到与肩平行或略比肩高，稍微停顿，吸气下放。

动作三、

1.自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃，置于大腿前侧。

2.呼气，手臂从身体前方抬起，抬到与肩平行。略微停顿，然后两手往身体两侧平移。吸气下放。

动作四、

1.自然站立，手臂伸直。两手握住哑铃置于大腿前侧，掌心朝前。

2.呼气，手臂从身体两侧向上画圈。注意两个哑铃不要触碰，吸气下放时尽量放慢速度。

动作五、

1.起始姿势：大臂与肩平行，小臂垂直大臂。两手握住哑铃，掌心朝前。

2.吸气，大臂水平内收，带动小臂和哑铃相互靠近，此时掌心对着自己。呼气再打开，还原至起始位置。

动作六、

1.屈膝，臀部后坐，俯身。背部约与地面平行。两手握住哑铃，掌心相对。大臂垂直于地面，大臂与小臂的夹角大于90度。

2.呼气，大臂往天花板方向抬起，抬到与上背部平面平行即可。稍微停顿，吸气下放。

这就是让你的肩变宽、变饱满的6个动作哦。

每周练2-3次，坚持1个月，你会发现，你的肩变宽了，穿衣服也好看了~想变成衣架子，就赶紧收藏练起来吧~

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