6个简单有效的减肥方法?肚子上的赘肉怎么减简单?(肚子上的赘肉怎么减)

肚子上的赘肉怎么减简单

现在许多人胖都是肚子先胖，而且肚子赘肉是不那么好减掉的，那今日我们来了解一下肚子上的赘肉怎么减简单吧。

1.晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久天然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

2.跳肚皮舞

站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，接着回复原位，再朝左移。接着直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀。

3.缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，能够让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不光小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

4.平板支撑

平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，可是动作一定要到位，动作要领要熟练。每组保持60秒，每天4组，即可。

5.饭后散步

我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们能够去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是能够很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。

6.推拿

推拿是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

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