打造易瘦轻体质_超强七日减肥食谱(7日减肥食谱)

生理期结束后的减肥黄金期，专业的营养师为大家设计方便的「超强七日甩油菜单」，轻松打造易瘦体质!!!

Day1

早餐：黑咖啡1杯、火腿蛋三明治1个、苹果1个

午餐 ：无糖豆浆1杯、和风海藻色拉1份、无盐坚果1小包、番石榴1个

晚餐：自助餐三样蔬菜、卤豆腐1块、奇异果1个

Day2

早餐：黑咖啡1杯、包馅三角饭团1个、香蕉1根

午餐：无糖豆浆1杯、鸡胸生菜色拉1份、无盐坚果1小包、橘子1个

晚餐：自助餐三样蔬菜、卤鸡腿1支、葡萄1碗

Day3

早餐：黑咖啡1杯、地瓜1条、茶叶蛋1个、奇异果1个

午餐：无糖豆浆1杯、白萝卜1个、杏鲍菇1个、娃娃菜1个、苹果1个

晚餐：蔬菜肉片小火锅、不主食不甜点不喝汤、番石榴1个

Day4

早餐：黑咖啡1杯、杂粮面包1小个、荷包蛋1个、番石榴1个

午餐：无糖优格1杯、烫高丽菜1份、皮蛋豆腐1份、木瓜1碗

晚餐：卤味摊三样蔬菜、豆干1份、橘子1个

Day5

早餐：无糖绿茶1杯、蔬菜蛋饼1份、葡萄柚半个

午餐：无糖优格1杯、烫空心菜1份、海带豆干1份、葡萄1碗

晚餐：卤味摊三样蔬菜、肉片1份、香蕉1根

Day6

早餐：无糖绿茶1杯、包子1个、橘子1个

午餐：无糖优格1杯、鲜虾生菜色拉1份、无盐坚果1小包、梨子1个

晚餐：蔬菜海陆小火锅、不主食不甜点不喝汤、苹果1个

Day7美食休息日

注意事项：

1. 本食谱七日为一个循环，Day 1─6可随意替换，连续执行三周休息一周。

2. 遇生理期请暂停，生理期结束后执行效果最佳。

3. 搭配足量饮水，适量运动及补充提高代谢率营养品效果更佳。

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