5个食谱助你轻松减肥_一周快速减肥食谱(快速减肥食谱)

营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

一周快速减肥食谱

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

一周快速减肥食谱 七天瘦6斤

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

5个食谱助你轻松减肥

一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤

材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

制作方法：

1.首先将蔬菜全部洗净。

2.再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

3.然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

4.大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

5.最后出锅的时候加入盐调味即可。

推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤

材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

制作方法：

1.首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。

2.然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。

3.大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。

4.最后出锅的时候放入盐调味即可。

推荐理由：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。

三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

做法：

1.将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；

2.将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；

3.将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。

推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！

四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

作法：

1.将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。

2.把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。

3.倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。

推荐理由：健脾利水、通便减肥。

五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法：

1.西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

2.锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3.炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。

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