这些都要记住_减肥干货最全减肥方法总结(减肥教程)

这是一篇大大大总结一我是自己的课代表

跟大家分享些減肥过程中的小细节!!

减肥过程:

一年这两个问题实在是太多人问了哈哈哈

饮食

早餐吃饱：

先吃一颗鸡蛋(水煮蛋/太阳蛋/炒蛋)

其他(包子/面包/粉面……自己喜欢的)

脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡(不是一定要喝东西看自己需求)

午餐八分饱：

主食(一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋)

肉类(鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉)

蔬菜(西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝ト/绿叶子的菜们)

晚餐七分饱：

饮食方法同午餐制作方法

煮/蒸/清炒/少油煎

我常吃的菜式(给大家一点思路仅供参考)西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜(蘸酱油+指天椒)、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

运动

晚饭后1小时才可以开始运动噢

有氧30-60分钟散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hit

无氧30-60分钟美丽芭蕾/周六野keep等(按照自己的需求找教程跟着做就好了)

拉伸15分钟定要拉伸!!身体的线条才会更美

我的运动有氧:散步1.5小时

大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧腹部:美丽芭蕾腰腹

手臂:美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动拉伸:美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸

生活习惯

起床后喝一杯300ml的温开水

每天喝2000ml的水

零食饮料能戒就戒掉吧

吃饭每口嚼30下(尽量多嚼吧哈哈哈)

保持八分饱，永远不要吃撑

饭后靠墙站10分钟，头、肩、臀、脚跟紧贴墙

晚饭后不再吃任何东西只能喝水

睡前拉伸

早睡早起不要熬夜

坚持!姐妹们!

坚持就是胜利呀!

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