让你拥有完美好身材_九个方法专减腰腹赘肉(减腰腹赘肉)

小肚子上的肉松松垮垮，一坐下来就现形？想要完美好身材，一个平坦的小腹可是不能少的，怎么减肥瘦腰呢？下面跟大家分享几个腹部减肥好方法。

我向大家推荐:怎么瘦腰？9方法专减腰腹赘肉小肚子上的肉松松垮垮，一坐下来就现形？想要完美好身材，一个平坦的小腹可是不能少的，怎么减肥瘦腰呢？下面跟大家分享几个腹部减肥好方法。

腹部减肥的方法1、根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，争取做到从内而外健康瘦身。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

腹部减肥的方法2、合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物脂肪含量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

腹部减肥的方法3、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成严重影响。

腹部减肥的方法4、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量。利用快步走瘦腹，首先姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。其次两臂要大幅度地摆动起来，而且每次走路要坚持15分钟以上。

腹部减肥的方法5、爱上纤维果蔬

要减肥，碳水化合物是天敌，但是水果、蔬菜、粗粮等都是含有丰富膳食纤维的，因此绝对是减肥的好帮手。自然食物纤维热量低、所以在主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低。苹果、菠菜和燕麦片都含有非常多的食物纤维素，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就ok了。

腹部减肥的方法6、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿；收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。想要快速瘦腹，坚持此种腹部减肥的方法，你很快就可以让衣服的size再小一点。

腹部减肥的方法7、争取更多的睡眠

每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了？其实，这是有道理的。研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

腹部减肥的方法8、避免深夜进食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号，但如果你能在睡前3小时就解决你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，因为睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，不仅不利于减肥，而且发生胃痉挛的概率也会严重增加。

腹部减肥的方法9、适当的瑜珈训练

大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗，但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明，经常练习瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法，不管他们的体力活动和饮食习惯如何，压力的缓解，会让你对食物的欲望大大下降。

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