哑铃挺举动作教学(挺举)
来源：网络 作者：初雪 更新 ：2023-05-19 14:31 健康百科
挺举是举重运动员的专属动作，因为难度较高，在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。
不过随着运动训练的不断发展，这些专属举重运动员的高难度动作已经不再是望尘莫及，很多其他项目的运动员，比如足球，橄榄球，短跑以及篮球运动员都开始把挺举训练放进训练菜单了。
今天就给大家介绍利用哑铃来进行挺举训练：
挺举是一个非常高级的训练动作，进行训练前你需要熟练掌握硬拉，深蹲，推举，高翻这些动作。
以下是详细的动作过程：
第一步把哑铃翻起来
把哑铃位于身体两侧，像硬拉一样俯身屈髋向下，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。
然后用力收缩下肢肌群(股四头，臀肌和腘绳肌)迅速向上(迅速伸展三关节(髋膝踝)把哑铃往上带，并利用冲力顺势翻起哑铃至胸口，然后顺势下蹲缓冲。
注意手臂不需要过多参与，力量来自下肢的爆发力，手臂只是一个牵引壶玲轨迹的工具。
第二步：借力推举
接着上面顺势下蹲缓冲的动作，利用爆发力向上蹬(三关节同时伸展)，带动身体上升，顺势向上推举，将哑铃推至最高点。
注意事项：
整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举，宜多加训练后才使用较重的哑铃。
推举的过程中要充分利用三关节伸展的爆发力，手臂肩膀几乎不用发力。
保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立。
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