杠铃片做运动_用最简单的道具练全身(杠铃片)

锻炼其实没有那么难，难的是拥有一个坚持锻炼的心，平时我们在家要做全身运动，用一个杠铃片就可以了，如果你没有杠铃片，也可以用其他的道具代替，例如饮料瓶，里面灌满水。

下面，我就用杠铃片来给大家做一个动作介绍，这些动作是可以练到全身的肌肉的哦。

杠铃片深蹲

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运动说明：

双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

抬臂动作

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运动说明：

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘，呼气，双手抬到下巴位置上，感觉着三角肌的收缩。呼气，慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体，或弯曲手臂。

曲臂运动

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运动说明：

连着前一个动作，呼气，弯曲手肘，感觉着二头肌的收缩，吸气，伸展手肘，伸展二头肌。在做动作的时候，注意不要运动上臂来做动作。

后折臂动作

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运动说明：

跪在地上，双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方，贴在耳朵旁边。吸气，慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展，呼气，伸直手臂收缩三头肌。在做动作的时候注意不要晃动身体，注意不要过度疲劳，感觉着三头肌的收缩和伸展进行动作。

左右侧身

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运动说明：

双腿打开到肩膀宽度站好，右手抓住杠铃片，左手把在头后。吸气，身体向右侧倾斜弯曲，感觉着左侧肋骨的舒展，呼气，重新向左侧弯曲身体感受肋骨的收缩。

在做动作的时候注意身体不要晃动，左右用同样的方法进行动作。

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