营养常识_喝牛奶真的可以减肥吗?？(喝牛奶减肥吗)

来源：网络作者：午後の夏天更新：2023-05-19 14:11 健康百科

喝牛奶减肥吗

喝牛奶可以减肥吗？牛奶具有减肥功效吗？牛奶怎么喝才能减肥呢？下面就来了解一下喝牛奶真的可以减肥吗？

牛奶减肥的具体方法介绍：

减肥方法就是利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭都可以，最好依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。

但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或脱脂奶粉。一次60—70克（咖喱饭匙4大匙）。放入大一点的杯中，用温水冲开。

为什么牛奶有减肥功效呢？

这是由于牛奶在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。

营养结构这一点上来说，牛奶是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。

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