怎么局部减肥？局部减肥的方法大揭秘?(局部减肥)

来源：网络作者：一朵无名花╮ 更新：2023-05-19 14:07 健康百科

局部减肥

你有没有“大象腿”，“水桶腰”，“大粗臂”，小肚腩等等局部肥胖现象呢?想不想小妹这些局部肥胖呢?局部减肥的方法大全告诉你如何巧妙的进行针对性的减肥瘦身，让减肥人士想瘦哪儿就瘦哪儿。

减大腿：

1.大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

上腹部：

上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

想要消灭“小肚腩”吗?平躺在地上，双腿尽量伸直，并且要并拢，然后缓缓地抬起来，与身体形成一个90度角，再慢慢地放下。反复重复这个动作，每天最少做2组，一组15个。这这个动作在减掉小肚腩的同时，也减掉了大腿前侧的脂肪。

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