快速有效的健身新手增重计划(增重计划)

说到运动健身，其实每个人擅长的和不擅长的都不一样，所以一定要选择适合自己的方式，量力而行。很多健身新手很可能会比较羡慕那些有经验的人，觉得对方特别厉害，看起来很强壮，但是羡慕归羡慕，罗马城不是一天建成的，什么都得一步一步来，想要练出强壮的身体和漂亮的肌肉，除了要有决心，还要制定计划，严密地执行下去。

多吃一点

很多新手都会有这样一个认识误区，认为那些健身大咖们的肌肉是只靠高强度的训练得来的，其实吃也很重要。当然这样的吃不是随便吃，也不是吃那些高油高盐高热量的东西，而是多补充蛋白质，吃一些像鸡胸肉，牛肉之类的高蛋白肉类，多吃牛奶和鸡蛋，同时也要适当吃水果蔬菜，肌肉的增长是需要蛋白质作为补充的，没有能量，增重就是空谈。

增肌训练

在保证足够的蛋白质供应之后，我们就需要开始动起来了。想要增重，当然不是增加脂肪，变成满身肥肉的类型，而是同时要有一个好身材，所以力量训练一定是少不了的。可以买哑铃回家，自己做一些基础训练，也可以去健身房举铁，或者请个靠谱的私教，不过一定不能操之过急，毕竟肌肉的增长是需要撕裂之后适当休息几天的。

搭配有氧

很多人都听说过，如果做了太多的有氧运动，比如说慢跑，可能会把好不容易练出来的肌肉溶解掉，就会觉得很心疼，功亏一篑，但是，如果想达到这种效果，其实是需要很大强度的，一般的有氧运动根本达不到这个效果，而且要增加肌肉的耐受度，也就一定要搭配有氧运动，这样身体的线条才会更协调。编辑推荐：有效快速增重的方法有哪些瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解

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