什么运动减肥最有效?运动减肥会反弹吗?(运动减肥会反弹吗)
来源：网络 作者：长裙绿衣︶玫瑰巷 更新 ：2023-05-19 13:54 健康百科
很多人觉得运动减肥有辛苦，而且效果慢。同时容易反弹。所以对运动减肥失去了信心，那么运动减肥真的会反弹吗?什么运动减肥最有效呢?
运动减肥虽然慢但是是一种很健康绿色的减肥方法，至于运动减肥反弹的问题，这里我给大家分析一下它的原因吧!
其实是不一定的，因为运动会增加食欲。如果你的饮食以精制米面为主，而不加以控制，那么运动会使你用餐2小时后血糖降得更低，吃得更多，可能变得更胖。你跑一小时燃烧了300千卡，然后再吃100克面包，摄入400千卡热量，入超100千卡!长期食用精制碳水化合物还会产生“胰岛素抵抗症”，致使肌肉燃烧糖的效率下降，所以才会导致反弹。
针对这些问题，为了预防运动后体重反弹可以试一试这些方法：
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
此外我认为最好的减肥运动是跑步：一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪，慢跑也不例外，所以慢跑坚持半个小时以上最好。注意要调整呼吸，与跑步频率相同，可以达到事半功倍的结果。
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