蛙泳手部动作和腿部动作的衔接(蛙泳的手部动作和腿部动作教学)

蛙泳手部动作要领

1.首先手臂前伸的时候，手掌需要打开，掌心朝下。

2.再将掌心向外转变，同时中手臂也要向外划水。

3.明显感觉到水压时，手掌和手臂开始抓水。

4.再将手肘弯曲，掌心朝内，将手划向身体内侧。

5.将手臂再次前伸，掌心相对合并，循环往复即可。

小贴士

需要注意的是，高肘抓水是推进力的关键，抓水的时间过早或者过晚，容易影响到划水距离。

蛙泳腿部动作要领

1.将两腿伸直的时候，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中，两膝距离不要太大。

2.同时翻脚掌、勾脚尖，将脚掌内侧面对水，翻脚掌时，两膝距离小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟靠近臀部。

3.收完腿后向身体右后下方蹬腿，将腿打开成八字，崽将两腿并拢伸直，注意蹬腿夹腿的动作要快，再循环往复即可。

蛙泳可以练到哪些肌肉

全身。

蛙泳是一项手脚并用的运动，同时需要腰部和腹部来保持平衡，来确保身体不会因为倾斜下沉，帮助游泳时前进，同时颈部、背部等部位也会参与其中，因此蛙泳是一项可以锻炼到全身肌肉的一种运动。

由于蛙泳主要依靠蹬腿为动力，在划水的同时抬背，因此，蛙泳对于锻炼背部肌肉、肩膀、大腿的锻炼作用最为明显。

蛙泳可以自学吗

根据情况看。

蛙泳是游泳中较为简单的一种泳姿，很多初学者游泳，都会以蛙泳为第一种学习的泳姿，因此，一般学蛙泳都是不会游泳的人群，不建议通过自学。

但要是自身会游泳的情况下，是可以通过自学的，为了不发生溺水等意外情况，建议自学时，选择专业的游泳馆，有专业的救生人员更加安全。

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