孕妇吃什么补钙最好最快(孕妇吃什么补钙最快最有效)

孕妇吃豆制品补钙

豆制品也是孕妇补钙不错的选择，黄豆是高蛋白食物，含钙也很高。500克豆桨含钙120mg，150克豆腐含钙就高达500mg，其他豆制品也是补钙的优品。需注意的是，豆桨必须反复烧开7次，才可以给孕妇食用，并且豆制品不宜与许多事情同时服食。

孕妇吃海产品补钙

在含钙的海产品中，虾皮是高钙海产品的典型代表，每25克虾皮就含有500mg的钙，因此，用虾皮熬汤或做馅都是孕妇日常补钙的不错选择。不过容易对海产品过敏的孕妈群体要小心食用。

孕妇补钙注意什么

减少草酸的摄入

许多女性怀孕后开始注意多吃蔬菜水果。可是需要注意的是，有些有涩味的蔬菜含有盐酸，盐酸在肠道中能与钙结合形成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因此，提议孕妈妈吃这些蔬菜的时候，先在开水里焯一下，除掉涩味后再烹制食用。

降低植酸的摄入

稻米中都含有大量植酸，植酸与消化道里的钙融合，容易产生身体无法吸收的植酸钙镁盐，大大降低对钙的吸收。因此，孕妈妈在吃大米的时候，能够先把稻米用适量的温水浸泡会，待稻米里的植酸酶将大部分植酸分解后再食用，避免影响身体对钙的吸收。

降低磷酸的摄入

通常情况下，身体里的钙∶磷比例为2∶1，然而，假如孕妈妈过多地摄入汽水、可乐、咖啡、汉堡、比萨、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食材，使钙和磷比例高达1∶10～20，那样，过多的磷会把体内的钙挤兑出体外，影响人体对钙的吸收，因此孕妈妈需要注意避开这类食物。

减少脂肪酸的摄入

孕妇在吃油脂类食物的时候要注意，脂肪分解的脂肪酸(特别是饱和脂肪)在消化道能与钙产生难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇应当科学安排好饮食，少吃或是不吃过于油腻的东西。