女人贫血怎么调理,女性贫血吃什么补血最快(贫血吃什么食物可以改善推荐几样家常的补血食物)

女性贫血怎么办

1.学好科学生活

戒烟、少喝酒、不挑食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或月子期等特殊生理环节过性生活等。

确保有充足睡眠及充沛的精力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

2.自我心理调节

保持心情舒畅，避免剧烈活动、疲劳。保持心情愉快、性格外向，不但可以提高人体的免疫力，并且有益于身体健康。

同时还能促进体内骨骼中的骨髓造血功能旺盛起来，促使皮肤红润，面有光泽。

3.食物加强铁剂预防贫血

多吃绿色蔬菜和含铁量强的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。吃一些维他命C，有益于食物中铁的吸收。

应用传统炒锅蒸炒食物，锅与铲间的摩擦会产生很多细微的碎渣，在加热过程中，铁可溶于食物当中，故炒锅是一种很好的补血容器。

4.改进饮食，补充铁元素

在动物食物中，肝部、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。蛋黄之中含有铁。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，可是新鲜瓜果蔬菜中含有丰富的叶酸。

叶酸参加血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可造成混和性贫血。因而不仅进餐一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜水果。

动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素D，也有较丰富的叶酸。维生素D对铁的吸收及运用有一定协助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处的。

贫血吃什么食物能改善

推荐几种家常的补血食物：

黑豆

我国古时素来觉得吃豆有利，多数书上会介绍黑豆能够让人头发变黑，其实黑豆也以生血。

黑豆的吃法随各人喜好，假如是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

发菜

发菜颜色很黑，不好看，但发菜内含有的铁质较高，用发菜熬汤烧菜，能够补血。

红萝卜

红萝卜含有很高的维生素B、C，同时也含有一种尤其的营养素－胡罗卜素，胡卜素对补血极有利，用胡萝卜熬汤，是很好的补血汤饮。

但是很多人不爱吃胡萝卜，建议把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮品喝。

面筋

这是种民俗食品。一般的素食馆、卤菜摊都有供货，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

菠菜

这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡罗卜素，因此菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

假如不爱吃胡萝卜，那就多吃些蔬菜吧。

金针菜

金针菜含铁总数较大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素D、B1、C、蛋白、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

桂圆肉

桂圆肉便是桂圆肉，除开含丰富的铁质外还含有维生素D、B和葡萄糖、蔗糖等。

补血的同时也能医治健忘、心悸、精神衰弱和失眠。桂圆汤、桂圆胶、龙眼酒这类也是很好的补血食物。

萝卜干

萝卜干本就是有益的蔬菜，它含有的维生素B极为丰富，铁质含量很高。

因此这是最不起眼最划算但却是最好的养生食物，它铁质含量除开金针菜之外超出一切食物。

留意：贫血者尽量不要饮茶，多喝茶只能使贫血症状加剧。由于食物里的铁，要以3价胶状氢氧化铁方式进到消化道的。

经胃酸的功效，高价铁转变成廉价铁，才能被吸收。但是茶中含有鞣质，饮后易形成不溶性鞣质铁，进而限制了铁的吸收。

次之，牛乳及一些中和胃酸药物会阻碍铁质吸收，因此最好不要和含铁的食物一起食用。

推荐补血食谱

神仙粥

首乌、枸杞各20克，梗米60克，红枣15枚，红糖适当熬粥，都有养血作用。党蔘煲红枣：每次用党蔘15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。

麦芽糖煲红枣

每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适当煮开服用。

杞子红枣煲鸡蛋

每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后拨壳再煮片刻，吃蛋饮汤。

猪肝粥

猪肝(其他动物肝脏也可)100～150克，梗米100克。先把猪肝洗净剁碎，与梗米一同下锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适当，先用大火煮沸，再改用慢火熬煮成稀粥。日服1剂，分多次服用。

当归羊肉

将山羊肉400克切片，黄芩、党蔘、川芎各25克(纱布袋装)，同放沙锅内，加水1000克，慢火煨煮，至牛肉烂时放进姜片25克和食盐适当，吃肉喝汤，长期食用。

莲籽桂圆汤

莲籽、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适当。将莲籽泡开后削皮、心、洗净后，与桂圆肉、红枣一同放进沙锅中，加水适当煎制至莲籽软烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。

防范和调养贫血，必须做到以下几点

1）日常生活要控制饮食的平衡摄入，改正挑食的习惯，并改正嗜酒、抽烟的习惯。

2）不喝浓茶，多吃含铁量强的食物，摄入足量的高蛋白食物。

3）常吃含有维生素C的水果和瓜果蔬菜，如山楂、番茄、苦瓜、青笋等。

4）倡导应用炒锅蒸炒食物，由于炒菜时锅与铲间的磨擦会产生很多细微碎渣，铁便溶于食物中，因此炒锅是一种很好的补血容器。

5）应及早治疗慢性病，如胃炎、痣疮等，防止慢性病引发的贫血。

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