催乳的食物 这14种帮你高效催乳
来源：网络 作者：病娇收容所 更新 ：2023-02-14 04:54
燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪维持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供给量。此外，燕麦富含含铁，适宜因患严重贫血而奶水不够的母亲。
菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜含有营养素较全面，烹饪方法也多种多样，能够油爆，或者熬汤。
鲑鱼
做为海水鱼，其富含ω-3油酸，能减少细胞发炎。而且，鲑鱼还含有大量蛋白，对宝宝神经系统发育至关重要。但这种鱼脂肪率也较高，就算清蒸，每日也不要超过1两。
黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加快人体代谢作用；黑芝麻里的铁和维生素E是预防贫血、活性脑细胞、清除血管胆固醇的主要成份，妈咪身体好啦，自然就能催奶。
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