运动前的拉伸运动怎么做,拉伸运动需要注意什么

弓步拉伸

首先我们双腿打开展现弓步的姿势，这时我们的前腿往前迈出一步，不过要注意这时后脚是挺直的，此刻大家让身体稳定的站好。并且保证我们的身体可以慢慢向下压，直至我们的脚部可以更加接近路面，这一动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉开展拉伸。每次动作单只腿进行4个八拍，再拆换另一侧腿开展相同的动作。

贴墙拉伸腿

一开始大家让左脚脚板尽量能够确保与地面贴紧，这时我们的右脚与左脚开启2个脚板的距离，要确保我们的两只腿全是挺直状态。此刻大家身体尽量可以贴墙，可以显著的感觉到我们的两只腿都能够获得拉伸效果，特别是我们的前腿肌肉，关键拉伸是指我们的小腿后侧及其大腿后侧的肌肉。左脚坚持这一动作30秒之后，我们再拆换另一只腿开展。

往上拉伸手臂

往上拉伸手臂动作是很简单的，一开始大家两腿盘坐在地上，或者双腿打开与肩同宽站好。这时我们的后背维持伸直状态。将我们的手臂往上伸出，而且手臂挺直在大家的耳朵两边，此刻将我们的双手合紧。尽量使我们手心冲着天花板，坚持这一动作30秒，这一动作可以有效的使我们后背及其手臂肌肉获得拉伸伸展，同时对我们的腹部拉伸也有一定效果。

拉伸运动需要注意什么

1.拉伸运动时候无需将自己的绷得太紧了，这样反而不益于肌肉的延伸，尤其是在参加运动前拉伸运动，应放松身心而做，维持深吸气边认真的拉伸肌肉，还能够帮你清除紧迫感。

2.人都是对称的，假如说做拉伸运动只做一半侧身体得话，那此外一部分身体的可塑性则会大大受影响，因此维持两边的拉伸运动来降低区别。

3.拉伸运动延续时间应多久合适呢?不同年龄层得人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的情况就够，假如是少年儿童得话，一般在7-10秒就行了。

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