产后练瑜伽有什么好处,产后练瑜伽最佳时间是什么时候

产后瑜伽有什么好处？

避免胸部下垂

孕妇分娩后必须给宝宝喂奶，但许多孕妇会出现牛奶不足的现象，可以选择产后瑜伽，根据这种方法锻炼，可以使准妈妈有足够的牛奶，给孩子健康的牛奶，不仅对孕妇的健康有帮助，而且对孩子的健康也很有帮助。它还可以使母亲的乳房紧致和有弹性，并可以防止哺乳后的胸部下垂。

重建盆骨肌肉张力

分娩后，女性盆骨肌纤维松弛，张力减弱。如果调理不到位，将来很容易引起一系列妇科疾病。适当的瑜伽训练不仅能增强会阴肌肉的弹性，还能促进子宫收缩，防止子宫、膀光、阴道坠落，使子宫恢复正常位置，还能增强骨盆肌肉，增强盆腔器官支撑，防止压迫性尿失禁的形成，防止妇科疾病，促进妇女健康。

产后瑜伽的最佳时间是什么时候？

顺产新妈妈

如果是自然分娩、无产后大出血的新妈妈，一般可以在分娩后2~5天下地行走，3~5天做一些骨盆收缩运动，产后14~16天做一些柔软的体操或拉伸运动。

剖宫产新妈妈

剖腹产的新妈妈需要根据伤口的愈合情况来决定。一般来说，她们可以在产后一个月左右做一些简单的拉伸运动，而腹肌运动需要在产后6~8周进行。

哪些瑜伽适合产后练习

仰面狗屈伸式

侧卧，面朝下，双脚闭合。双手放在乳房两侧，手指张开，双手中指平行，脚趾支撑地面，脚跟垂直于地面。所有的练习都要收紧臀部肌肉和膝盖。呼吸，抬头，然后伸直手臂，伸出上半身，离开地面。只用手和脚趾支撑地面，臀部降低，身体稍微向后弯曲。记住不要把肩膀拉到耳垂下。保持这种姿势，感觉舒服，保持呼吸，然后呼吸，慢慢放下身体。这个动作可以帮助促进身体虚弱的改善，有利于身体的修复，对身体各器官的修复非常有帮助。

眼镜蛇式

侧卧，双腿伸直，鼻子挨地，双手放在肩下，手指分离，上下中指平行。双腿要紧贴在一起(如果背部有疾病，双腿可以分开)。在所有的练习中都要收紧膝盖和臀部肌肉，有操纵性的呼吸，呼吸时间更长。呼吸，鼻子沿路滚动，慢慢抬起头向上看，肩膀向上伸展，推动乳房离开地面，肘部不必挺直，保持弯曲，贴近胸部，放松肩膀，不必提到耳垂。这种瑜伽姿势可以很好地锻炼背部肌肉，可以提高脊柱的灵活性，改善腰部肌肉，刺激肾脏，对帮助恢复身体魅力非常有帮助。

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