含干货方法精华！_杜坎减肥法第7天-杜坎减肥法

最近刚刚发现宝藏杜坎减肥大法，从十一月一号开始速效期五天！已经瘦了***啦，非常惊喜！现在进入第二阶段，万里长城迈出第一步希望可以坚持下去，有一起减肥的姐妹么？一起加油啊！开始两天后发现了配套的app，买的理论书也到了，配合着一起看。书的理论介绍非常详细，还搭配了很多食谱，app可以免费七天使用，基本是把书中的重点精华总结了出来，还可以根据每个人的情况测算真实体重，提醒每天的注意事项，并且方便记录每日进展。详细可以看图2-8。个人觉得非常好用，等试用结束考虑按月购买。

吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法 谨遵法国医嘱,完成釜底抽薪的瘦身计划! 从法国到世界 翻译成16种语言 在30个国家及地区 出版

Dr. Pierre Dukan法皮埃尔·杜坎著丽李毓真

州上海文艺出版社学出版

日记 ***周日周 周二周三 周四周五 周六周日 周一周 缓效期 下降 当前阶段 剩余

关于纤食瘦身计划 四阶段 杜坎纤食法是以明确的、结构合理的四阶段为基础的:2个阶段用于减重;另外2个用于巩固和稳定已达到的体重。 34学

速效期:纯蛋白质日 阶段目标: 迅速减轻体重,激发动力阶段时长: 2至7天 体重降低: 本阶段从1.5至4kg 允许的食物: 72种不限量蛋白质食物步行与锻炼每天至少20分钟燕麦麸: 每天1.5汤匙

水(包括茶和咖啡):每天1.5至2升

摄入纯蛋白质食物会让身体保持住肌肉和骨骼,转而从脂肪储备中获取能量,因此可以迅速减少体重。

缓效期:纯蛋白质日及蛋白质配蔬菜日 阶段目标: 逐渐到达您的真实体重阶段时长: 每超重1kg需7天 体重降低 每周1kg(平均) 允许的食物: 72种纯蛋白质食物搭配28种蛋白质配蔬菜日的蔬菜 步行与锻炼:每天至少30分钟燕麦麸: 每天2汤匙

水(包括茶和咖啡):每天1.5至2升

缓效期继续减重过程,节奏调整为交替采用纯蛋白质日

(PP)和蛋白质配蔬菜日(PV)。

巩固期:允许的食物纤食法 阶段目标: 避免体重反弹 阶段时长:每减轻1kg需10天体重: 保持您的真实体重允许的食物: 100种允许的食物+水果、淀粉类食物、面包和芝士 步行与锻炼:每天至少25分钟燕麦麸: 每天2.5汤匙

水(包括茶和咖啡):每天6至8杯

在巩固期,您可以逐渐加入喜欢的食物:水果、一份芝士以及全麦面包。巩固期的前半段,您可以每周吃一顿“庆祝”餐,以及一顿淀粉类食物(不同的日子);进入后半段以后,您可以每周享用两顿庆祝餐,以及两顿淀粉类食物。每周有一天需坚持只吃纯蛋白质食物,即蛋白质周

稳定期:随心吃 阶段目标: 成功完成纤食瘦身计划阶段时长: 未来的每一天 体重: 保持您的真实体重 允许的食物: 随你喜欢,但鼓励吃健康食物 步行与锻炼每天至少20分钟 燕麦麸: 每天3汤匙

水(包括茶和咖啡):每天6至8杯

稳定期,您可以随心吃,但是我们建议食用健康食物。每周有一天要只吃纯蛋白质食物,即蛋白质周四。

1我一直牢记杜坎纤食法的100种允许的食物清单。 2我每天步行20分钟并且经常做运动。 3我一直严格遵守纯蛋白质周四的饮食要求。 4我根据不同阶段的要求每天按照配比吃燕麦麸。 5我每天喝6杯水,并且随身带一瓶水。 6我不往食物里放盐,只在必要时才添加低钠盐。 我按照杜坎菜单准备食物,以便在瘦身的同时享受 丰富的美食。 8我经常查看食品的营养价值及碳水化合物含量。 9我只吃少量的高脂肪、高糖份食物。 10我吃高质量的新鲜食物,以及杜坎推荐的食物。 11我吃东西时会细嚼慢咽,不会赶时间,我会享受这 个过程。

12我喜欢巩固期的自由餐,但是我不会要第二份。

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