产妇快速恢复热辣身材_10组简单有效的产后恢复体操-产后恢复体操

产后恢复体操，以孕妇本身最舒适的状态为准：第一周从分娩后的第一天开始，你可以练习三项运动。

第一项是盆底肌肉锻炼。

这是一项缓慢的蹲站练习。

根据我们的体力，我们每天可以做尽可能多的事情。

这项运动可以增强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合伤口。

第2项，脚踏板运动。

它可以改善血液循环，防止腿部肿胀。

向上弯曲你的腿，然后在脚踝处用力向下弯曲，反复练习。

第三项是锻炼腹部肌肉。

呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。

从分娩后的第五天开始，如果你感觉良好，你也可以做运动来压迫腹部。

仰面躺在床上，用两个枕头支撑你的头和肩膀，双腿微微分开，双臂交叉放在腹部。

然后，当你抬起头和肩膀时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，同时按压腹部两侧。

保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。

重复3次。

分娩后的第二周，你可以逐渐增加一些锻炼。

每项运动都应该重复多次，但前提是你感觉舒服。

向后弯。

坐直，双腿弯曲，微微分开，双臂交叉在胸前。

然后呼气，同时略微向前倾斜骨盆，慢慢向后弯曲身体，直到感觉腹部肌肉收紧。

如果你感觉舒服，试着保持这个姿势更长时间。

在维护阶段，可以采用正常呼吸。

然后放松，吸气，坐直，准备下一次锻炼。

向前弯腰。

平躺在飞机上，双腿弯曲，双脚略微分开，双手放在大腿上。

呼气，抬起你的头和肩膀，向前伸展你的身体，让你的手尽可能地接触你的膝盖。

如果你的手一开始不能碰到膝盖，那也没关系。

继续。

吸气放松后。

横向旋转运动。

仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。

头部稍微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。

再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右两边连续2-3次。

如果你剖腹产，你可以从分娩后第二周开始活动。

几组简单有效的产后恢复体操：1。

颈部运动:用腿站立，向前弯曲你的头，向后倾斜，重新定位，向左转，向右转，向左转，向左转，转4圈。

2。

双臂环绕:站在腿上，举起双臂，向前环绕吊环4次，向后环绕吊环4次，并做两次。

3。

胸部扩大:双腿分开站立，双臂向后弯曲，双臂向后伸展，四次。

4。

身体旋转:左4次，右4次，两组。

5。

前驱:8次。

6。

身体圆:以腰部为轴，左右圆一次，做两次。

7。

踢腿:10次在前面，10次在后面，分成两组。

8。

前弓步压腿:左4次，右4次，分成2组。

9。

侧腿按压:左侧4次，右侧4次，分为2组。

10。

蹲下并站起来:12-20次。

11。

将脚绕在手腕上:每次12次。

12。

仰卧起坐:3组8-15次。

13。

俯卧撑:8-12次，2组。

14。

放松3分钟。

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