修腿很简单_简单动作-修腿

不管冬季还是夏季，美腿都不乏展示机会，瘦腿也成了一年四季不衰的话题。许多女性朋友都对减小腿肌肉困扰不已，多希望能拥有像电视上名模那双修长美腿，让自已穿上高跟鞋时，能让双腿更加的完美。

想要美腿有令人惊艳的魅力，纤细的小腿是基本套件，性感结实的大腿，也是必不可少哦。下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。

外侧提升

双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

中部强化

站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

内侧收紧

正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。

(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。

(b)换腿重复以上动作。

加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。

另外，我们还可以改变日常的一些习惯，来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们，也许会有腿部越来越粗的烦恼，马上配合下面的跪坐法，重复练习，就能重塑纤细美腿哦。

准备：坐在软垫上，两膝盖弯曲，双手扶在身后保持身体平衡，上身直立。

注意：膝盖弯曲，使大腿与小腿成一直角，同时两大腿要尽量并拢。

S1：有准备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟;

S2：然后身体回位，同样保持下半身不动，身体缓缓向左侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟。

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