比目鱼肌怎么练?比目鱼肌在哪里?-比目鱼肌

对于比目鱼肌，有些人还是认识的，而比目鱼肌要怎么练，是有许多训练方法的，当然比目鱼肌训练方法是很好的，那比目鱼肌在哪里，相信有人还是知道在哪里的。那么，比目鱼肌在哪？比目鱼肌怎么练？下面就一起来了解一下吧！

比目鱼肌在哪

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟，跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。

比目鱼肌怎么练

1. 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

2. 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

3. 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

比目鱼肌的作用

走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，比目鱼肌是主要动力肌肉。

跑步：跑步与走有什么不一样在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

跳：跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，比目鱼肌要充分收缩完成快速提踵动作。

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