五步骤拥有完美曲线_塑身美体减肥瘦身操-塑身操
来源:网络 作者:惹@则吞噬 更新 :2023-06-07 17:19 健康百科
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线
塑身操:翘屁屁
预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线
塑身操:抬手坐姿
活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次。
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线
塑身操:紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下反复10-12次。
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塑身操:侧立抬腿
锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿15次。
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塑身操:甩手臂拜拜肉一
双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力。
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塑身操:甩手臂拜拜肉二
手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
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塑身操:甩手臂拜拜肉三
起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
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