腹部减肥的好方法_肚子减肥运动(腹部减肥运动)

肚子减肥运动

长期缺乏运动，每天也长时间坐着，这会导致我们肚子赘肉变多，那今日我们来瞧瞧肚子减肥运动吧。

1.腹部锻炼

这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，合适日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的反面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子外貌。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，可是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，接着同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，接着尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

2.蝴蝶开口

这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不停地打开和关闭。此坐姿要求脚底相互接触，接着将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，接着提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势能够打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

3.脚趾向下垂地

首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手天然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。接着分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。接着呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，接着改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

4.尝试蜘蛛侠攀爬

通过蜘蛛侠的攀爬动作，能够减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，接着将左脚恢复到起始位置，改变右脚，接着重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

5.摆动身体

躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，接着恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，接着更改方向。

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