4个动作打造好身材?梨形身材怎么减肥?(梨形身材怎么减肥)
来源：网络 作者：一朵无名花╮ 更新 ：2023-06-01 14:47 健康百科
不爱运动的美眉，不仅身上的肌肉慢慢变松弛，而且脂肪也慢慢的堆积起来，于是身材就会变成梨形身材。那么梨形身材怎么减肥呢？今天我就教你四个常见的居家瘦身动作，让你紧实肌肉变身瘦美人，打造匀称身材。
瘦身动作一
1.跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；
2.吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；
3.保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
动作要点：
1.注意保持身体平衡。
2.将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。
3.手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1.仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；
2.弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；
3.维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
动作要点：
1.在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2.抬起上半身的时候，双脚不能移动。
3.抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
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