过午不食减肥法解析(过午不食减肥法)

所谓过午不食减肥法，简单来说，就是下午2点以后所有的食物摄入都要禁止。那么，这种减肥法是何原理？又当如何评估它所带来的健身风险呢？

目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，这样就不易复胖。

当我们摄取食物后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，18小时进入空腹期。饱食期，身体血糖上升，胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生）。而在空腹前期，血糖开始缓慢下降，瘦激素分泌越来越多，减重效果也随之越来越好。但是不要使身体进入空腹期，否则，肌肉蛋白质会被消耗。

14点后不进食，就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外，因减少了碳水化合物的摄取，会使被破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而使身体不易复胖。

例如：早上8点吃饭，11-12点进入饱食期，此时身体血糖上升，胰岛素大量分泌。

12点半为午餐时间，则12点半至下午3-4点再次进入饱食期。

凌晨3-6点进入空腹前期，血糖开始缓慢下降，瘦激素分泌越来越多。

早上8点进入空腹期，肌肉蛋白质会开始消耗（不过这个时期大多数人已经开始或者吃过早餐了）。

适宜人群 ：需要短时间快速减轻体重者。

效果等级 ：★★★★

对于单纯的“减重者”来说，这个方法可以很快将体重减下来，毕竟多余的脂肪在身体里是作为能量储存起来的。而身体又是时刻不停地消耗能量，所以想要减少体内的能量储存，首先就要减少能量的摄入。“过午不食减肥法”正是利用了这个原理，至于文章中说的有关胰岛素的理论，目前未找到相关文献支持，这里就不予置评了。

安全等级 ：★★★

“过午不食减肥法”做为饮食控制类减肥法的一种，属于相对激进的做法。这样做体重固然会很快地减轻，但是对于身体的伤害也是不小的。首先，不规律的饮食会使身体的内环境发生紊乱，其次，按照此方法减肥大概一个月左右，有部分人会出现胃部不适的症状，如胃绞痛等。此时大多数人都不认为是自己的饮食方法造成了胃部的不适，以为吃几片胃药就可以解决问题，殊不知治标不治本。

推荐度 ：★★

对于这种方法，我们是不推荐一般减肥者使用的，因为毕竟除了能快速减轻体重以外，对身体并没有什么好处。

- END -