健身房减肥训练计划一周表(健身减肥计划)

在健身房里进行运动，大多数的人都是出于一种目的，那就是通过运动健身来达到减肥的目的。大多数的人在减肥之余，还想要强身健体，并且释放工作以及生活带来的一定压力，但是在健身房进行减肥训练，也一定要制定计划，否则的话会不知道从哪一部开始做起，毫无计划的训练，也会让运动的效果不太明显，那么接下来我们就一起来看一下健身房减肥训练计划吧！

周一：平板支撑+臀桥

在周一的时候，我们可以先进行臀部以及胸部的锻炼，这两个部位的锻炼是可以利用臀桥以及平板支撑来进行锻炼的，这两项训练不仅能够在运动的效果上让大家感受的比较明显，还能够让大家的核心肌群提高稳定性和耐力都有所提升。在进行训练时，对于运动的强度上来说，其实是可以根据自行的调整的，虽然说有些人觉得运动强度比较大，但是如果大家觉得运动强度比较强的话，可以把数量调整的少一些，基本上每天3到5组是比较适合的。饮食也非常重要，早餐选择牛奶搭配面包，午餐选择米饭搭配西兰花和鸡胸肉，晚餐选择粥类就可以了。

周三：深蹲+俯卧撑

接下来要锻炼的部位就是腿部了，腿部锻炼的同时能够连同臀部一起锻炼的，并且我们可以做一些胸部的训练。那么要想满足这些训练就可以做俯卧撑和深蹲，这两项训练，总体来说，还能够提升大家的上肢力量，总而言之，这些训练搭配起来效果是非常好的。如果大家要进行这两项训练的话，一定要在运动前做好热身运动，否则的话，一天内做这两个高强度的训练，也会让肌肉出现酸痛。做俯卧撑，一天30个左右，而深蹲的话，就可以根据大家自己的需求了，饮食也十分重要，早餐水蒸蛋和坚果，午餐吃牛排搭配西兰花，晚餐选择玉米作为主食。

周五：引体向上+静蹲

引体向上和静蹲是两项非常经典的训练，尤其是引体向上，不仅能够让大家的肌肉得到训练，也能很有效地提高身体的协调能力，而这项训练对于提高和辛基犬也有的作用，静蹲其实是能够让大家的臀部和腿部同时得到训练，长期坚持下来，效果也是很好的，能够有效的改善我们的腿型。在这两项运动的同时，也要选择好饮食，早餐的时候可以选择脱脂燕麦午餐时吃脱意面搭配上土豆以及虾肉，晚餐的话可以选择粥类或者是膳食纤维比较多的一些粗粮。

其实，在健身房进行减肥计划的制定时，可以先制定一个星期的根据这一个星期的运动量，在进行合理的规划，这样的话能够比较适合自己。编辑推荐：新手健身房减肥计划表减肥计划一周表 教你如何减肥

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