室内楼梯健身运动的方式?爬楼梯可以锻炼哪些肌肉?(想要爬楼锻炼身体)

随着电梯在各大楼房中普及，人们越来越倾向于坐电梯而不是爬楼梯了。大家都认为爬楼梯是比较累人的，其实爬楼梯是一个非常锻炼身体的动作，可以有效的锻炼到某些部位的肌肉。那么你觉得爬楼梯可以锻炼哪些肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

爬楼梯可以锻炼哪些肌肉

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

室内楼梯健身运动的方式

1.间歇性法

在刚开始的情况下，先爬3分钟室内楼梯，随后然后正中间歇息3分钟，歇息结束以后再爬3分钟，反复那样开展。在习惯性以后再渐渐地将持续的时间延长，可是留意数最多的情况下不必超出20分钟。

2.循环法

这类方式合适一些楼房较低的锻练场地开展。在开展的情况下，能够在锻练的场地左右反复地开展，一样在锻练的情况下遵照由浅入深的方法，先开展短期内的爬楼健身运动，以后再渐渐地延长時间。一些定居楼房不高的人还可以选用这类方法锻练，尤其是在回家了或是出门的情况下能够 借机开展，随时随地减肥瘦身。

3.反爬楼法

在锻练的情况下，手扶拖拉机住楼梯护栏的部位，背部则背对室内楼梯，随后渐渐地一步一步往上面登，在每走上一个阶梯的情况下就终止一会儿，随后再次上阶。但是留意，这类方式不宜有高血压、心脏病等各种各样慢性疾病的人试着。

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