慢跑减肥好处多_每天慢跑能减肥吗?(慢跑能减肥吗)

每天慢跑能减肥吗?慢跑对于很多减肥者来说似乎已经成了生活的一部分，那么什么时候慢跑，怎样的慢跑是燃脂最快的呢?首先，要想减肥，是每天都应该慢跑的，下面就来看看慢跑减肥的具体要求。

一 慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

作用：每天慢跑能减肥吗?热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。还可以减轻心理压力，持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

二 慢跑时时间和速度的掌握

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

动作：清晨或傍晚为佳练习时间，速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

作用：每天慢跑能减肥吗?增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控

三 慢跑后

动作：清晨或傍晚为佳。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

作用：每天慢跑能减肥吗?慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

我提示：每天慢跑能减肥吗?慢跑运动是一项非常有效的减肥运动，但是一定要长期坚持才能看到减肥效果，并且可以防止反弹。

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