4个站着减肥动作?怎么样的站姿可以减肥?(站立减肥)

怎样的站姿可以减肥

可以减肥的站姿有靠墙站立、单脚站立、站着做爱、站着休息、站着坐车等。

靠墙站立

饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好的改善身体线条，使体型更加完美。刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟，之后慢慢延长到半个小时，如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。这个动作要求头部，肩胛骨，臀部还有脚后跟这四部分要紧贴墙壁，收腹提臀。如果大家在做这个动作的时候感到很难受的话，那么说明你的骨骼有些歪斜了，要多注意，及时调整。

单脚站立

这个站立减肥的动作很好理解，就是单脚站着，跳两分钟，然后再换另一只脚再跳两分钟，每天这样反复练习，坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量，使其变成汗液排出体外，这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说，在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。

站着做爱

我们都知道，做爱其实也是一向“苦力活”跟自己的另一半做爱的时候会消耗一定的热量，不过，当你厌烦了床上的姿势以后不妨试下站着做爱，站着做爱不像在床上那么简单，需要两个人的相互配合，让你在享受"爱"的过程中共同尝试站着的所有姿势，共同在"爱"的过程中释放你们的热量，消耗你们的脂肪。

动作要领:最重要的还是协调能力，记得把腿尽量打开一点，既能保持很好的稳定性，而且在用力的时候还很方便。

站着休息

很多人就纳闷了，休息不应该躺着、坐着、靠着吗?站着也叫休息吗?其实站着休息是指我们在工作之余可以转移下注意力，站着走廊跟同事聊聊天休息一下，男性朋友可以抽根烟什么的，其实这种闲暇时间的站立休息也是对减肥有很大帮助的。

站着坐车

很多人上班做公交或地铁的时候往往感慨没有位置，其实站着坐车也是消耗热量的良好时机，不过需要注意的是，双腿要站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

4个站着减肥动作

第一步：站立好之后，将左腿弯曲，缓缓向上抬，用右手抓住左脚，放在右大腿的根部，脚心朝向天花板。脚踝的外侧贴住右大腿，膝盖朝向地板；靠右腿来支撑身体的重量，注意，身体不要倾斜噢。

第二步：将左手向后背弯曲，绕过背部，伸到右大腿根部的位置，抓住左脚的拇指；右手慢慢松开左脚，握住左手的手腕；身体重量完全放在右腿上，保持身体平衡。考验你身体平衡能力的时候到了噢，一定要hold住。

第三步：呼气，身体慢慢向前屈，背部往下压，让脸能够尽可能贴近右膝。接下来，把右手放在右脚旁边的地面上，绷直右腿，以右脚和右掌来承受身体的重量，注意保持身体平衡。这个时候最好保持心无杂念，不然一不留神就可能摔跤噢。

第四步：吸气，将身体慢慢抬起来，左手放开左脚，左腿伸直，以山式站立，完成两个呼吸。接着，换另一边重复这个体式。

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