28天懒人减肥计划让肥人瘦不停(28天懒人减肥计划)

28天懒人减肥计划让肥人瘦不停

下面我和大家分享28天懒人减肥计划，让大家健康轻松减肥。

第一周：素食周

选择整天吃素或者无糖的食物，规律要定时吃三餐的人，要改成以往适量的三分之二，不需要规律吃三餐的人就要少量多餐，规定一餐的白饭不可以超过半碗。

第二周：吃无糖食物一周

早上喝优酪乳清肠胃，一天都可以喝水或者无糖的茶，规律吃三餐的朋友，要改成减肥前食量的二分之一，不需要规律吃三餐的朋友，要少量多餐，但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。

28天懒人减肥计划

1.长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成。

2.少吃零食，少食油炸食品，少吃盐，减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

3.多进行有氧运动，每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。

4.尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5.科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

28天懒人减肥计划原则

1.睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

2.晚饭不吃碳水化合物，食用过多是肥胖的根源。

3.不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4.每顿饭不能只吃单一食物，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5.日常生活中能动就动，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

做到以上这些，制定合理的减肥计划，以科学的方法进行瘦身，从而健康减肥。

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