倒立俯卧撑六步训练法详解(倒立俯卧撑)

倒立俯卧撑是在训练动作中一项很有功效的动作，当然一如果经常练倒立俯卧撑的话，是可以带来不少作用的，比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑六步训练法是什么？想了解的可以一起来了解了解。

1. 标准的俯卧撑

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

2. 高位俯卧撑

脚放在比头高的位置做俯卧撑，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。

数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。

3. 翻过来靠墙的倒立俯卧撑

要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以弯曲着。

数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

4. 增加难度

动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。

数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。

5. 继续增加难度

垫高一些，让你的头部低于手掌的高度，当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。

6. 控倒立俯卧撑

当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。编辑推荐：倒立俯卧撑标准姿势详解倒立俯卧撑的好处有哪些股直肌的锻炼方式有哪些瑜伽球的使用方法是什么

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