怎么增肥最快最有效?(怎么增肥)

来源：网络作者：恋狱月狂病更新：2023-05-22 22:34 健康百科

怎么增肥

别人梦想减肥，我一直渴望长胖，但就是增不上来。怎么增肥最快最有效？请知道的朋友告诉我，谢谢！

怎么增肥最快最有效?(怎么增肥)

1.饮食方面：早餐，喝点麦片或者牛奶，吃个鸡蛋，吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐，多吃红肉（猪牛羊）但是也要吃点菜哦，可以吃点甜点（例如饭后吃个小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃饭再喝汤，这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力，睡前喝点牛奶。

运动方面仰卧起坐，每天必做，每天50个为基础，习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星，会是小腹结实。俯卧撑，每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的，加油。但是你要记住，你是想变强壮，不是增肥。盲目的增肥会是你脂肪增加身体不适！

心情也很重要哦，和喜欢的人在一起也会增加食欲，你会胖点哦。

2.怎么增肥最快最有效？首先，保证你的心情舒畅，不要经常生气哦。然后保证睡眠质量，如果经常做梦，那就是深睡眠差，会容易让人显得疲惫消瘦的。

自己检测一下，对照正常胃肠功能的解释，看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人？通常来说，胃肠道有问题的人普遍瘦，可以用中医条理一下身体底子，滋补一下总是好的。

摁，再就是多吃些零食，要本着健康第一的原则选择阿，首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的，找个好中医对症条例身体器官，很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。

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