你能够这样做?劈叉怎么练初学者?(如何劈叉)

劈叉怎么练初学者

对于我们来说，会不会做劈叉似乎成了一个检验柔韧性的尺度。其实劈叉并不好学，如果一不小心还可能会受伤。那么下面我们就来了解一下初学者怎么练劈叉吧。

劈叉又被我们称作一字马，许多舞蹈演员的基本功就是必须学会劈叉，我们看到那些舞蹈演员优美的舞姿，难免会觉得非常好看，就觉得特别的有气质。其实想要学会劈叉，重要的还是腿的柔韧度，要是叫好几十岁的人去练劈叉那是非常有难度的，要是年纪比较小的话，练一字马还是相对轻易一点的，因为年龄小的柔韧度好，比较轻易练成。

但无论如何，对于初学者来说，还是具有挑战力的，因为想要把练好劈叉还是需要有耐心的，而且这个过程是挺痛苦的。看似简单的动作，但我们还是需要花费挺多的时间去练习，那么，对于初学者来说需要怎么练呢？让我们一起来瞧瞧下面几个劈叉的小技巧吧！

1.做热身运动

为了避免在练劈叉的过程中拉伤，所以在练习之前就必须要做一下热身运动，先活动一下，让自己的身体愈加灵活一点，这样就不会让自己受伤了。做的热身运动能够选择一些跟腿部拉伸关于的运动，好比压腿、慢跑等都能够，只要让自己的腿部放轻松就能够了。

劈叉怎么练初学者

2.髋关节的拉伸

由于是初学，所以一步一步来，不用急，先练比较基础的，先把筋骨给打开先，要想练好一字马那当然要把髋关节给拉伸开，这样才有利于练一字马。

首先我们把双腿给打开，一前一后，前腿弯曲90度，把后腿伸直，接着身体往前压，这样双腿就会有紧张感了，有点紧绷的感觉，接着保持着这个动作30秒，紧绷感就会慢慢消失，接着再往前伸，紧绷感会再次出现，跟前面一样也是保持30秒不动，直至紧张感消失，一天练上好几回就能够再进行接下来的练习了。

3.拉伸腿部的筋

拉伸了髋关节后，接下来我们就能够拉伸腿部的筋了，这样练一字马的时候双腿才能伸直，我们能够先练一条腿再练另一条腿，也能够一起练，能够根据个人喜好来练习，现在我就讲一下两条腿分开练习的，因为这样练习比较有针对性。

首先我们先坐着，一条腿伸直放前面，另一条腿放后面弯曲着，接着用力往下压，腿部就会出现紧绷感了，这时要把腿伸直了，千万不要弯曲，因为这样练习才有效果。就这样保持着30秒不动，等紧张感消失后接着往下压，不要用力过猛，这样自己的腿也会受伤的，直到自己的脸能够贴到腿上就能够练习另一条腿了。

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4.灵活一下髋部与腿部

这一步骤依然是拉伸腿筋，我们躺在床上也能够练习的，把双腿抬起接着往下压，在前面的练习下，这一步骤会显得轻松点。

5.尝试压腿

经过一系列的练习后，就能够尝试压腿了，能够先借助一下其他东西帮助自己练一字马。

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